[...] dodrze jest dodac jakies miecho, ale raczej unikaj wedlin.Ryz? bialy ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w potrenongowym - wegle zlozone + bialko i tlusz tez , np ryz bialy, piers kurczaka i oliwa, [...]
I dzisiaj treningu nie bylo :/ Chcialem sie na w-f przepisac i sie nie udalo :/ zzzz dietka: I posilek: -2 jajca -owsiane + mleko + rodzynki + miod -jogurt -oliwa 15ml II posilek: -2 jajca -30g bialka - probka od activlaba - super smak xD -oliwa 15ml III posilek na uczelni: -pizza heh xD -20g bcaa IV posilek: -pita z salatka i kurakiem V posilek: [...]
DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]
I 2 jajka ze szczypiorkiem (na oleju 10g) jablko 75g platkow owsianych 75g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 250 chudy twarog 10g oliwy razem 201/55/169 [...]
oł noł! lniany to cos czego nie wezme do ust:D:D nigdy w zyciu, oliwa to i tak jak na mnie duzo, zazwyczaj tylko orzechy. mam juz dla Was foty, pomiary;P ogarne to jak skoncze ryc, a planuje do 18;00, potem trening i wpadne z moimi nowymi barami. chyba jednak costam robilam na tej silce, bo jak zobaczylam moje rece, eehehe, sie troche [...]
Przeszłam już przez okres, kiedy oliwa mi kompletnie nie podchodziła i najlepszym sposobem była łyżka na szybko przed samym posiłkiem i od razu szama. Ale zazdroszczę samozaparcia, z treningami i nauką ja od razu zasypiam jak coś zaczynam czytać
[...] czy ułożyłeś ją dopiero? Opcja druga bardziej wydaje się prawdopodobna. 3 Posiłek : (13;00) - Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) T(1) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Warzywa oliwa Jakie warzywa, jaki ryż, jak mintaj przygotowywany? Jaka postać posiłku? Sałatka? Surówka? Obiad bez mieszania produktów? Jakie warzywa? 4 Posiłek : (16:00) - Ryż (225) [...]
Nie ryzykowałabym z dodatkami, bo na tym forum kilka osób wtłukło mi do głowy, że ostatni posiłek ma być czysto białkowy i kazeina z serka jest ok na redukcji- pomaga chudnąć. Zastrzegam, że nie jestem ekspertem od CKD (ale chudnę). Opieram się na tym co wiem od Was. Dlatego wieczorem bez dodatków, a np. na drugie śniadanie z oliwą, orzechami i [...]
[...] bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe z tuńczykiem i pomidorem Przed snem Odżywak białkowa
Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa
[...] odpuscic?co bedzie lepsze dla mnnie?jak juz pisalem biore ze soba rowniez odzywki monstera,carbo,izolat serwatki i egg protein oraz 2 oleje MCT,i 0,5 litra lnianego bo oliwa tam jest w lidlu,acha mam tez jeszcze paczke l-karnityny z rzezby,brac ja ze soba,czy lepiej sprzedac,a za ta kase cos dokupic,bo l-karnityna na masie to chyba mozna [...]
[...] w przybliżeniu. Ilość białka powinna być w przedziale 2-3g/KMC. Tak że w przybliżeniu dałem złoty środek. A z oliwą to już wiadomo, wedle własnego uznania. Mi osobiście oliwa dodaje odrobinę lepszego smaku do samego twarogu. Nie mówiąc o tym że trochę tłuszczy na noc powinno być, chyba że ma chłopak szybko wpaść w katabolizm. A tak na boku, [...]
[...] INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA! //DODAJ JAKIS OLEJ I WARZYWA I NIE BEDZIE SUCHE a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny) oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje) //TOST PSZENNY ODPADA. A DO CHLEBA DAJ PIERS Z KURY ALBO RYBE mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i [...]
[...] 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z twarogu prawie 500g wegli 4500kcal a zaczynam glodowac;p Trening Ręce Triceps wyprosty wąsko wyciag górny 4x10 Wyciskanie wąsko sztanga z przenoszeniem [...]
[...] wysokie węgle 1.szejk 2 tatar wolowy ryż parabiliczny 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem Nogi Siady 180x3 190x3 200x3 215x3 225x2 [...]
14 lat 74 kg
